《乘风2023》播了有一阵了，热热闹闹上了很多热搜。其中有一条是：瞿颖的腿秒了。

确实很美，又长又直肌肉线条也堪称完美。

没多久，瞿颖姐姐本人还放出了自己的腿部拉伸教程。很简单，只有三张图。一张是拉伸大腿后侧； 一张是拉伸腿后侧； 还有一张是伸展髋关节，延伸脊椎。 此教程一出大家纷纷感慨：我是不会做吗？我是没有这样的腿啊！ 其实大部分人对于腿部都是这样的认知，认为如果腿天生不好看，基本没有调整的余地。事实上，虽然从短粗弯变成长细直不太可能，但在原有基础上修炼成最健康的样子，也并非难事。 姐姐的腿很美，但我们也可以变得并不差，所以今天就来详细聊一聊腿部的调整与锻炼。 我们一般说美腿，就是指长，直，细。为什么这样会好看呢？

首先，长可以调节全身比例，让整个人看起来很高挑。

(资料图片)

其次，直代表一个人腿部发力正确，没有膝盖内扣或外翻的问题，是健康的标志。 最后，细代表了没有过多的脂肪和大块肌肉的堆积。

吴昕早期也有腿不够细和直的困扰，但她很快做出了改变。

没过几年，吴昕的腿就大变样。 视觉上又瘦又长又直，但真的三方面都变了吗？长肯定没法长了，成年之后腿骨几乎不可能再增长。但确实变瘦变直了。也就是说，当一个人想把腿变美的时候，并不需要三方面都达到。

那美腿的关键点在哪里呢。

其实有两个，第一就是腿型是否直。腿弯会在视觉上将腿分成两部分，让腿看起来又短又粗。

第二，就是小腿粗壮。小腿粗壮即使大腿再细，视觉上也会显得整条腿很粗。

因此，只要腿直，小腿纤细，一般腿就会很好看。这就是为什么我们有时候看超模的照片，即使大腿并不算纤细，仍然能从中感受到美感。 令人欣慰的是，无论是腿弯还是小腿粗壮，都是可以通过努力来改善的。 当然，我们并不需要一定要把腿变直变美，但平心而论，腿弯并不是一个健康的信号。这很可能代表着，走路姿势不对、脚发力点错误、足弓塌陷、膝盖内扣等等。

因此，即使我们不追求美腿，也要为了健康做些简单的纠正。

学会正确的走路姿势，并长期坚持，腿就能在一定程度上变直。那么正确的走路方式是什么样的呢？ 简单地讲，就是脚后跟先落地，先小趾方向着地，再用拇趾的根部发力起步。 另外走的时候也有五个要点需要记一下。第一，脚尖需要朝前，前脚掌均匀发力。 第二，膝盖要微曲。 第三，向前迈步的时候要提耻骨。 第四，脖子要向上拔，而肩膀要下沉。 第五，走路时要有骨盆在推着向前走的感觉。 正确的走路姿势可以让腿更直，也会减少小腿肌肉的使用不当变得更纤细。但如果你的小腿已经粗壮了，也可以使用一些锻炼方法。

小腿部分主要是拉伸和放松肌肉，筋膜枪对大块肌肉用处不大，因此可以使用泡沫轴。

Step1: 找到小腿最粗的位置压到泡沫轴上，然后把另一条腿压上来，前后滚动找到最疼的点。

Step2 :找到最疼的位置压住不动，深呼吸三次。 Step3: 配合呼吸双腿左右转动，做六次。 Step4: 停在最疼的位置，吸气的时候勾脚尖，呼气的时候伸直放松，做六次。 做完之后，可以再找两个痛点，重复上述动作。除此之外，自己平时也可以做一些脚趾抓地的动作，这样可以锻炼到我们的足弓，防止足弓塌陷引起的腿型变化。

还有，不要翘二郎腿噢。（超模我们就不管她们了）

美腿是一项需要长期坚持的日常习惯，就算是改变一个简单的走路姿态也需要日积月累来坚持，但这依然值得我们去尝试。

毕竟，我们能改变的东西很少，这算一个。

撰文：袁袁 图片来源：新浪微博、豆瓣